A prática do CrossFit e seus Benefícios

O CrossFit é uma modalidade de treinamento físico com abordagem revolucionária que foi criada por Greg Glassman na década de 2000. A metodologia buscou acima de tudo desenvolver um programa de exercícios do Crossfit a fim de que pudesse preparar as pessoas para uma ampla variedade de desafios físicos, promovendo como resultado um condicionamento geral e não especializado. Assim, os benefícios e a prática dos exercícios do CrossFit ganharam destaque por sua ênfase em movimentos funcionais, constantemente variados e sobretudo realizados em alta intensidade.   

Como Funciona:

O CrossFit baseia-se em uma metodologia que visa melhorar as capacidades físicas gerais, como força, resistência, flexibilidade, coordenação e agilidade. Conhecidos como “Workouts of the Day” (WODs), a prática dos exercícios do CrossFit incorporam uma mistura diversificada de movimentos, incluindo levantamento de peso olímpico, ginástica, corrida, remo e muitos outros.

Todavia os treinos são projetados para serem intensos e desafiadores, sobretudo com uma abordagem de alta intensidade que visa promover resultados eficazes em um curto período de tempo. A variabilidade nos exercícios e na sequência dos treinos mantém os participantes engajados e evita a adaptação, promovendo uma resposta contínua do corpo aos estímulos.

A prática dos exercícios do CrossFit muitas vezes ocorre em ambientes de grupo, fomentando um espírito de comunidade e suporte mútuo. Os participantes realizam os WODs juntos, compartilhando experiências e motivando uns aos outros. Essa dinâmica social contribui para a popularidade da prática dos exercícios do CrossFit, criando uma sensação de pertencimento.

A seguir, conheça a prática dos exercícios do CrossFit e seus Benefícios.

Benefícios do CrossFit:

  1. Condicionamento Geral: O CrossFit visa melhorar o condicionamento físico geral, sobretudo preparando os praticantes para uma variedade de desafios físicos do dia a dia.
  2. Força e Resistência Muscular: A combinação de levantamento de peso e exercícios de resistência contribui, assim, para o desenvolvimento da força e resistência muscular.
  3. Aprimoramento da Flexibilidade e Mobilidade: Movimentos funcionais e variados ajudam a melhorar a flexibilidade e mobilidade, aspectos eventualmente negligenciados em outros programas de treino.
  4. Queima Calórica Eficiente: Os treinos intensos do CrossFit têm o potencial de queimar calorias de maneira eficaz, por isso auxilia na perda de peso e manutenção de um peso saudável.
  5. Variedade e Motivação: A constante variação nos exercícios mantém os treinos interessantes e desafiadores, incentivando a motivação contínua.
  6. Comunidade e Apoio: O aspecto social do CrossFit cria uma comunidade de apoio entre os participantes, promovendo uma atmosfera encorajadora e motivacional.
  7. Escalabilidade: Os treinos podem ser adaptados para atender a diferentes níveis de condicionamento físico, tornando o CrossFit acessível a uma ampla variedade de pessoas.
  8. Medições de Desempenho: Os benchmarks e o acompanhamento de tempos e cargas utilizadas permitem que os praticantes meçam seu progresso e estabeleçam metas alcançáveis.
  9. Estímulo Mental: A diversidade de movimentos e a constante busca por superação causadas pela prática dos exercícios do CrossFit podem fornecer um estímulo mental, contribuindo para uma mentalidade mais resiliente.
  10. Adaptação a Diferentes Objetivos: O CrossFit pode ser adaptado para diferentes objetivos, seja para atletas de alto rendimento ou para aqueles que buscam melhorar a saúde geral.

A Prática dos Exercícios do Crossfit

Neste parágrafo, temos três exemplos representativos de exercícios frequentemente encontrados em treinos de CrossFit:

1- Agachamento Frontal (Front Squat):

  • Como Executar:
  • A princípio, comece com a barra nas clavículas, mantendo as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
  • Mantenha os cotovelos elevados e alinhados com os ombros durante o movimento.
  • Desça os quadris em direção ao chão, a fim de manter os joelhos alinhados com os pés.
  • Certifique-se de manter os calcanhares no chão e a coluna vertebral em posição neutra.
  • Levante os quadris de volta à posição inicial.
  • Benefícios:
  • Fortalecimento dos músculos das pernas, glúteos e core.
  • Melhoria da mobilidade e estabilidade nas articulações dos quadris e tornozelos.

2- Kettlebell Swing:
 

  • Como Executar:
  • Posicione os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros e segure o kettlebell com ambas as mãos entre as pernas.
  • Incline-se para a frente, dobrando os quadris, mantendo as costas retas.
  • Em um movimento explosivo, estenda os quadris e os joelhos, balançando o kettlebell para a frente até a altura dos ombros.
  • Deixe o kettlebell balançar para trás entre as pernas e repita o movimento.
  • Benefícios:
  • Trabalho eficaz nos músculos do posterior da coxa, glúteos e core.
  • Desenvolvimento da potência explosiva e resistência cardiovascular.

3- Burpee:
 

  • Como Executar:
  • Comece de pé, agache-se e coloque as mãos no chão.
  • Salte ou caminhe com os pés para trás, entrando em uma posição de prancha.
  • Realize uma flexão de braços.
  • Salte ou caminhe com os pés de volta para as mãos.
  • Finalize com um salto explosivo para cima.
  • Benefícios:
  • Exercício de corpo inteiro que envolve os músculos do peito, braços, pernas e core.
  • Melhoria da resistência cardiovascular e explosividade.

Esses são apenas três exemplos de exercícios dentro do vasto repertório do CrossFit. Antes de tudo é importante notar que a execução correta dos movimentos é crucial para evitar lesões. Instrutores qualificados em CrossFit podem fornecer orientações específicas assim como ajustes individuais, garantindo então que os praticantes realizem os exercícios não só com segurança como também com eficácia. Por fim, antes de iniciar na prática dos exercícios do CrossFit, sem dúvidas é aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente se houver preocupações de saúde pré-existentes.

 

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